Em meio às complexidades da vida moderna, onde o estresse parece ser uma constante, a busca por estratégias eficazes para gerenciar a mente e as emoções torna-se imperativa. Nesse cenário, o legado de Albert Ellis, um psicólogo visionário do século XX, ressoa com uma clareza notável. Ellis, o brilhante criador da Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC), trouxe uma perspectiva revolucionária que viria a influenciar diretamente o desenvolvimento da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Sua abordagem, centrada na ideia de que não são os eventos em si que nos perturbam, mas a maneira como pensamos sobre eles, oferece um poderoso caminho para a liberdade emocional e o combate eficaz ao estresse.
A Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC): Uma Revolução na Psicologia
Albert Ellis (1913-2007) é reconhecido como uma das figuras mais influentes na história da psicoterapia. Desapontado com a lentidão e a aparente ineficácia de algumas abordagens psicodinâmicas da época, Ellis buscou desenvolver um método mais direto, ativo e focado na mudança de pensamento. Assim, em meados da década de 1950, ele fundou a Terapia Racional (posteriormente renomeada para Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC).
A TREC baseia-se na premissa que a perturbação emocional é causada principalmente por crenças irracionais e ilógicas sobre os eventos e não pelos eventos em si. Ellis defendia que os seres humanos têm uma tendência inata tanto para o pensamento racional quanto para o irracional. O objetivo da TREC é ajudar as pessoas a minimizar suas crenças irracionais e a cultivar uma filosofia de vida mais racional e adaptativa.
A Compreensão da TREC
A TREC é uma forma de psicoterapia que se concentra em identificar e desafiar padrões de pensamento disfuncionais que levam a emoções e comportamentos autodestrutivos. A TREC é uma abordagem diretiva e ativa, onde o terapeuta atua como um educador, ajudando o paciente a reconhecer a ligação entre seus pensamentos, emoções e comportamentos. Ela enfatiza a responsabilidade pessoal e a capacidade de mudança do indivíduo, capacitando-o a aplicar os princípios aprendidos em sua vida diária.
A TREC postula que as principais causas do sofrimento emocional são as “crenças irracionais” ou “exigências absolutistas” que as pessoas impõem a si mesmas, aos outros e ao mundo. Exemplos dessas crenças incluem: “Eu devo ser sempre perfeito”, “Os outros devem me tratar de forma justa o tempo todo” ou “A vida deve ser fácil e sem frustrações”. Quando essas exigências não são atendidas, o indivíduo experimenta emoções negativas intensas e desproporcionais, como ansiedade, raiva, culpa ou depressão, que são os verdadeiros catalisadores do estresse prolongado.
O Modelo ABC da TREC
Para ajudar os indivíduos a identificar e modificar essas crenças irracionais que frequentemente alimentam o estresse e outras perturbações emocionais, Albert Ellis desenvolveu o modelo ABC. Vamos entender agora o que significa A, B e C!
A (Acontecimento Ativador ou Adversidade): É o gatilho inicial para a cadeia de eventos. Refere-se a qualquer evento, situação ou pensamento que a pessoa experimenta. Pode ser uma situação externa (como perder o emprego, ser criticado) ou interna (como uma memória, uma sensação física ou uma imagem mental).
B (Crenças ou “Beliefs”, em inglês): Representa as crenças, pensamentos, interpretações e avaliações que a pessoa tem sobre o acontecimento ativador ‘A’. Este é o ponto crucial do modelo. Segundo Ellis, não é o ‘A’ que diretamente causa a perturbação emocional ‘C’, mas sim o ‘B’, ou seja, as crenças que o indivíduo tem sobre ‘A’. Essas crenças podem ser racionais (flexíveis, lógicas, úteis) ou irracionais (rígidas, ilógicas, autodestrutivas).
C (Consequências Emocionais e Comportamentais): São as reações emocionais e comportamentais resultantes das crenças ‘B’ sobre o acontecimento ‘A’. As consequências podem ser saudáveis e adaptativas (tristeza, frustração, preocupação produtiva) ou não saudáveis e disfuncionais (depressão, ansiedade excessiva, raiva destrutiva, procrastinação).
A partir do modelo ABC, a TREC introduz o “D” e o “E”:
D (Debate ou Questionamento): O terapeuta ajuda o paciente a debater e questionar suas crenças irracionais “B”. Isso envolve examinar a evidência para essas crenças, suas consequências lógicas e práticas e a flexibilidade das exigências absolutas.
E (Efeito ou Nova Filosofia): O resultado do debate eficaz é uma nova filosofia de vida mais racional e adaptativa, que leva a consequências emocionais e comportamentais mais saudáveis.
O Tratamento do Estresse pela TREC
O tratamento do estresse na TREC é altamente objetivo, ativo e focado na mudança. As principais estratégias incluem:
Identificação de Crenças Irracionais: O primeiro passo é ajudar o paciente a identificar as crenças irracionais “B” que estão por trás de suas reações de estresse excessivas. Isso pode ser feito através de auto-observação, diários de pensamentos e discussão em sessão.
Debate Ativo e Diretivo: O terapeuta desafia as crenças irracionais do paciente “B”, utilizando o debate e a lógica para mostrar como essas crenças são ilógicas, irrealistas e autodestrutivas. O objetivo é que o paciente questione suas próprias exigências absolutas e desenvolva uma perspectiva mais flexível.
Exercícios Comportamentais e Tarefas de Casa: Para consolidar a reestruturação cognitiva, a TREC utiliza tarefas de casa que encorajam o paciente a agir de forma diferente em situações estressoras, testando novas crenças. Isso pode incluir enfrentar situações, praticar a tolerância à frustração e agir de forma mais assertiva.
Ensino de Aceitação Incondicional: Isso significa aceitar a falibilidade humana (incluindo a própria), a imperfeição dos outros e a realidade de que a vida nem sempre será justa ou fácil. Essa aceitação reduz a autoexigência e a frustração, diminuindo significativamente o estresse.
Treinamento de Habilidades: Embora a ênfase seja cognitiva, a TREC incorpora técnicas comportamentais, como treinamento de relaxamento, assertividade e resolução de problemas, para ajudar o indivíduo a lidar mais eficazmente com as fontes de estresse.
Filosofia de Vida Racional: Em última instância, a TREC visa não apenas aliviar os sintomas do estresse, mas também promover uma filosofia de vida mais resiliente, baseada na flexibilidade, no pensamento científico e na autoaceitação, que permite ao indivíduo lidar com desafios futuros de forma mais adaptativa.
Encontre o Apoio Profissional para Gerenciar o Estresse
O legado de Albert Ellis e a eficácia da Terapia Racional Emotiva Comportamental nos mostram um caminho claro para desconstruir os padrões de pensamento que alimentam o estresse e nos impedem de viver plenamente. Compreender que nossas crenças moldam nossa realidade emocional é o primeiro passo para uma transformação profunda. Se você se sente sobrecarregado pelo estresse e busca uma abordagem ativa e focada na mudança para retomar o controle de sua vida, a TREC pode ser a chave. A psicóloga Lourdes Loschi, com sua expertise e comprometimento em ajudar seus pacientes a cultivarem uma filosofia de vida mais racional e saudável, está pronta para guiá-lo nesse processo.
Agendar uma consulta é o convite para iniciar uma jornada de autoconhecimento, resiliência e bem-estar duradouro. Permita-se investir em sua saúde mental e construir um futuro com mais equilíbrio e serenidade.
Referências Bibliográficas
-
- A Revolução das Terapias Cognitivo-Comportamentais. Vitor Souza Mascarenhas. Disponível em: https://vitorsouzamascarenhas.com.br/textos/a-revolucao-das-terapias-cognitivo-comportamentais/?utm_source=openai. Acesso em: 15 de maio de 2024.
-
- 50 years of rational‐emotive and cognitive‐behavioral therapy: A systematic review and meta‐analysis. Wiley Online Library. Disponível em: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdfdirect/10.1002/jclp.22514. Acesso em: 15 de maio de 2024.
-
- Can Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) and Mindfulness be Integrated Effectively within High Performance Settings?. PMC NCBI. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9396568/. Acesso em: 15 de maio de 2024.
-
- Rational emotive behaviour therapy in the treatment of stress. Taylor & Francis Online. Disponível em: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/03069889408253664. Acesso em: 15 de maio de 2024.
-
- ERIC – ED436712 – Rational Emotive Behavior Therapy: Origins, Constructs, and Applications., 1999. ERIC. Disponível em: https://eric.ed.gov/?id=ED436712. Acesso em: 15 de maio de 2024.
-
- (PDF) Science and Philosophy: Comparison of Cognitive Therapy and Rational Emotive Behavior Therapy. ResearchGate. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/233528549_Science_and_Philosophy_ Comparison_of_Cognitive_Therapy_and_Rational_Emotive_Behavior_Therapy. Acesso em: 15 de maio de 2024.
-
- Rational Emotive Behavior Therapy and Individual Psychology. Project MUSE. Disponível em: https://muse.jhu.edu/article/677417. Acesso em: 15 de maio de 2024.
