Os Pensamentos Automáticos Negativos representam a manifestação mais nefasta das crenças limitantes (ver post “As crenças limitantes que amarram o progresso pessoal e como se livrar delas”). Tratam-se daquelas respostas imediatas e espontâneas que surgem em situações específicas. São “automáticos” porque parecem surgir sem esforço consciente e sempre são negativos, ou melhor, pessimistas, distorcendo emoções ou alimentando sentimentos disfuncionais.
A identificação dos Pensamentos Automáticos Negativos é realizada pelo psicólogo por meio de técnicas. A primordial delas é o Registro de Pensamentos, onde o paciente é encorajado a anotar diligentemente as situações que desencadeiam emoções intensas, os pensamentos exatos que as acompanham e a intensidade desses pensamentos, fornecendo um mapa detalhado de sua vida cognitiva. Complementarmente, a técnica da Revisão de Experiências Recentes, realizada durante sessão de terapia, permite que o psicólogo e o paciente explorem eventos passados, identificando os Pensamentos Automáticos Negativos que surgem e influenciam as emoções e reações. Em certas ocasiões, a técnica de Simulação pode ser empregada para recriar situações desafiadoras, facilitando o surgimento e a identificação de Pensamentos Automáticos Negativos que, de outra forma, poderiam passar despercebidos.
Uma vez que as amarras das crenças limitantes (ver post “As crenças limitantes que amarram o progresso pessoal e como se livrar delas”) e o véu dos Pensamentos Automáticos Negativos começam a ser desvendados e desafiados, abre-se um caminho valioso e é nele que se chega ao ciclo virtuoso de progresso pessoal.
Eu posso!
Nesse ponto do caminho, muda-se o foco para a revelação das capacidades inexploradas e a redescoberta dos potenciais inerentes que antes estavam ofuscados pelas crenças limitantes e os Pensamentos Automáticos Negativos. Essa identificação de potenciais ocorre através de uma exploração aprofundada da história de vida do paciente, revisando seus sucessos passados, hobbies, interesses e habilidades desenvolvidas em diferentes fases; pela elucidação de seus valores pessoais, compreendendo o que realmente importa, suas paixões e o que confere sentido à sua existência; pelo feedback terapêutico constante do psicólogo, que aponta as forças e recursos observados no paciente, muitas vezes não reconhecidos por ele mesmo; e, quando aplicável, pela utilização de inventários de forças, que são questionários estruturados para mapear habilidades e talentos.
Eu consigo!
Uma vez identificados esses potenciais ou capacidades adormecidas, o próximo passo no caminho é a redescoberta e apropriação desses potenciais, transformando o reconhecimento em ação e tomando novamente a posse de seu crescimento.
Essa orientação para a redescoberta dos potenciais é um processo ativo, onde o psicólogo capacita o paciente a transformar sua percepção em comportamento. Isso é feito, em primeiro lugar, através da reatribuição cognitiva, ajudando o paciente a reinterpretar suas percebidas “falhas” ou “limitações” não como incapacidade, mas como oportunidade valiosa de aprendizado e desafio a ser superado. Busca se desmascarar a distorção ao identificar e reestruturar crenças limitantes e pensamentos automáticos negativos, enfraquecendo as bases da resistência e transformando afirmações como “Eu não consigo” em “Eu posso tentar e aprender” ou “Eu consigo”!
Eu faço!
Em seguida, os experimentos comportamentais, aos quais o paciente é exposto gradualmente e com acompanhamento do psicólogo, incentivam a prática das capacidades redescobertas ou o engajamento em atividades que antes pareciam inalcançáveis. Dessa forma, o paciente prova a si mesmo, através dessas experiências diretas, sua própria capacidade, confrontando seus medos e evitações, a fim de construir evidências concretas de que a ação é possível e, muitas vezes, gratificante.
O caminho das novas realizações.
Com a autoconsciência crescente na própria capacidade, essa fase de ação se inicia com a definição de Metas SMART que devem ser específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido, garantindo que os objetivos sejam claros e alcançáveis. Para que essas metas tenham significado e impulsionem a motivação, elas são cuidadosamente alinhadas com os valores centrais do paciente. Este caminho continua com o planejamento de comportamentos proativos, que envolve a divisão das metas em passos menores e gerenciáveis, com a elaboração de planos de ação detalhados que especificam o que fazer, quando, onde e como, incluindo a antecipação para possíveis obstáculos. Trata-se de um planejamento meticuloso elaborado pelo paciente com a ajuda do psicólogo para assentar as pedras desse caminho de novas realizações.
Mesmo com a clareza das metas e o plano de ação traçado, é crucial reconhecer que, nesta fase do caminho, algumas resistências ainda podem se manifestar, seja sob a forma de dúvidas internas, velhos hábitos ou a persistência de Pensamentos Automáticos Negativos. Contudo, é precisamente para esses momentos que o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento equipa o paciente com estratégias eficazes para lidar com pensamentos e emoções difíceis que inevitavelmente surgem ao sair da zona de conforto, consolidando o progresso e prevenindo recaídas na estagnação.
Eu sou!
Os sucessivos sucessos dos experimentos comportamentais levam a modificação comportamental. Cada passo bem-sucedido nessa direção contribui para a construção de autoeficácia, solidificando a crença em sua própria capacidade de agir e influenciar positivamente seu futuro.
Finalmente, o reforço positivo desempenha um papel vital, ao celebrar e validar cada pequena conquista, solidificando progressivamente a crença do paciente em suas competências e fortalecendo ainda mais sua autoeficácia para seguir em frente sem o psicólogo.
Percorrido esse caminho, o paciente já consegue ver a linha de chegada da terapia. Foi interrompido o ciclo vicioso de crenças limitantes, pensamentos negativos, emoções disfuncionais e comportamentos de evitação que levam à estagnação. Aconteceu a substituição por um ciclo virtuoso de ações autoconfiantes, aprendizado, motivação para novas ações e assim sucessivamente. Inicia-se agora uma nova jornada de progresso pessoal e realizações.
Como eu chego lá?
Para aqueles que se sentem estagnados e buscam redesenhar sua jornada, a psicóloga Lourdes Loschi oferece um ambiente acolhedor e estruturado, guiando cada paciente através das etapas de autoconhecimento, identificação de crenças limitantes, pensamentos negativos e a redescoberta de potenciais e construção de um caminho proativo em direção a uma vida plena e alinhada com seus valores mais profundos.
A vida lhe espera! O caminho é lindo!
